MIRELA active studio

DROP-IN FITNESS

FITNESS programi

e-BIKE TURE

o meni

Oduvijek volim trčati, vježbati, plesati, voziti bicikl, plivati, a zadnjih godina i veslati. Mislim da je to u nama dječje, zapravo iskonsko čovjeku dano da „goni”. Po zvanju sam profesorica hrvatskog jezika i književnosti – godine sjedenja, čitanja, skriptiranja, pisanja priprema – donijele su lošiji vid, slabiju posturu, ograničenu pokretljivost i masne naslage – i solidan vokabular doduše. To me motiviralo da šetam umjesto da se vozim tramvajem, da trčim da rasteretim živčani sustav, da plešem da se osjećam lako.

Više o meni

U maloj sredini kakav je Slunj bilo je ponekad grupa kojima sam se mogla pridružiti na grupnom vježbanju, a onda sam došla u situaciju da sama vodim grupu i planiram treninge. To je otvorilo neka nova vrata. Završila sam program za instruktoricu grupnog fitnessa uz glazbu na Fitnes učilištu u Zagrebu, što je bio prvi profesionalni korak u promijeni karijere.

Danas imam svoj obrt za zabavu i rekreaciju „Mirela active studio”, nekoliko grupnih programa u maloj dvorani, plesni fitness u osnovnoj školi, ljetni program na otvorenom, vođene e-bike ture sa svojim suprugom pa vas pozivam da uživate s nama. Postanite baš Vi naš izazov!

Benefiti od vježbanja

Znanstvene prednosti vježbanja ne moram vam posebno nabrajati – internet je pun tekstova o tome. Radije ću vam reći ono što vidim iz prve ruke kod svojih klijentica. Najveća vrijednost ovih treninga je u tome što su uzele vrijeme isključivo za sebe. Ta dva ili tri sata tjedno prilika su da prodišu, osjete svoje tijelo i shvate da zapravo mogu sve. Nakon svakog treninga iz dvorane izlaze sretne do neba (vjerojatno i zato što je napor gotov! 😉), ali s posve novom energijom. Poklonile su si nešto što im nitko ne može oduzeti niti odraditi umjesto njih, pa se svojoj svakodnevici vraćaju snažnije i s osmijehom.

Ono što vam mogu ponuditi je prostor za samo vaše vrijeme, program treninga od lakšeg ka težem, aerobni i trening snage, koreografirani aerobik trening ako volite treninge najsličnije plesu, podršku i korekcije na treningu te motivaciju u malim grupama. A vi ste pozvani pomoći meni da osmišljam buduće programe prema vašim preferencijama. Možemo sve!

Benefiti aerobnih vježbi:

Benefiti vježbi snage:

Programi

Ako ste na odmoru i putovanju u Slunju ili okolici, a htjeli biste nastaviti sa svojom fitness rutinom ili iskoristit vrijeme za aktivnost, prilika je da „uskočite” na trening u samom srcu Slunja gdje se 2x tjedno održava trening. Sa zagrijavanjem i istezanjem 60 min treninga dostupno vam je uz rezervaciju termina zbog osiguranja dovoljnog broja rekvizita (prostirka, utezi, lopte…).

Koncept treninga na otvorenom je kružni trening u trajanju od 60 min. s dijelovima:

zagrijavanje – aerobik na asfaltu 5 min
kružni trening – 2 seta vježbi po 2 kruga 40 – 45min
istezanje na nogama i/ili na prostirci 5 – 10 min

Oblik treninga u kneji zadovoljava low impact, aerobni i power workout kriterij treniranja.
Primjenjiv je princip individualizacije jer se na stanicama mogu raditi vježbe snage prilagođene fitness statusu klijenta (o čemu prethodno provedemo intervju s novim polaznicima). O tome ovisi hoće li klijent koristiti rekvizit i koje težine s obzirom da se rade vježbe s vanjskim opterećenjem u progresiji.

Vježbe su bazirane na osnovnim obrascima kretanja (dizanje, spuštanje, potisci, povlačenja) pa se osoba s rutinom vježbanja s lakoćom mogu uključiti i odraditi svoju razinu zahtjevnosti treninga. Novi polaznici rade iste obrasce bez valjskog opterećenja, u hodu uče tehniku i usvajaju pravilan obrazac uz korekciju ako je potrebna.

€10

DROP-IN FITNESS

€40/mj

Fitness programi

Tijekom hladnijeg perioda godine održavaju se različiti fitness programi svaki dan od ponedjeljka do petka u dva termina. U maloj dvorani s ogledalima, spremištem za rekvizite, svlačionicom, tuševima i toaletom uživamo u komociji koju pruža zatvoreni prostor. Dodatna pogodnost je i mogućnost nadoknade termina bilo koji dan u tjednu uz prethodnu najavu.

Najtraženiji je kombinirani program: Step aerobik & power workout. To je aerobik na steperima (u trajanju 20 min.) i vježbe snage s vanjskim opterećenjem (30 min.) Sa zagrijavanjem i istezanjem ukupno 60 min treninga dostupno vam je uz rezervaciju termina jer je broj mjesta ograničen (10 do 14 max.) Vole ga osobe koje vole dinamičan, ritmičan aerobni trening s mnogo znojenja, a ne preferiraju osobe sa slabijom koordinacijom i bolnim zglobovima.

Drugi program je Low impact – kombinacija pilatesa i vježbi snage gdje smo u svakom trenutku barem jednom nogom na tlu što minimalno opterećuje zglobove. Pogodan je za osobe svih dobi, početnike i napredne jer se može individualizirati modificiranim vježbama, bilo olakšanjem ili otežanjem vježbe.

Plesni fitness je vježbanje u strukturi glazbe gdje se elementi ponavljaju više puta i uče jednostavnije lako pamtljive kombijacije pokreta u svrhu poboljšanja aerobnog kapaciteta, izdržljivosti, agilnosti i snage na zabavan način. Taj je program najsličniji plesu; od plesa ga razlikuje jedino to što se elementi ne uče s ciljem perfektnog i ujednačenog izvođenja grupe nego uživanja u pokretu uz glazbu da se zaboravi na vrijeme vježbanja pa se dobije dojam da je trening proletio taj čas. Program je idealan za osobe koje vole dinamičan trening bez izolacijskih vježbi za mišiće.

Svi su programi podložni promjenama u skladu s potrebama i željama grupe. To se u prvom redu odnosi na omjer aerobika u odnosu na vježbe snage, izbor glazbe, težinu utega i sl.

€10

DROP-IN FITNESS

€40-60/mj

Fitness programi

Gallery

Galerija

Vodim vas kroz trenažni proces od inicijalnog stanja do napretka bez obzira jeste li zadnji put vježbali u srednjoj školi na satu tjelesnog ili imate iskustva u vježbanju s utezima ili drugim rekvizitima.

Ovi treninzi namijenjeni su zdravim osobama koje eventualno mogu imati umjerene tjelesne tegobe kao što su bolovi u donjem dijelu leđa zbog slabosti mišića, loše držanje zbog slabih mišića trupa, blagi bolovi u koljenu uzrokovani slabim okolnim mišićima ili blažim trošenjem hrskavice ili bolovi u ramenima zbog skraćenih prsnih mišića i urušenih ramena.

Vježbanje može pogoršati neliječena tjelesna oboljenja pa je imperativ dovesti tijelo u optimalno stanje prije nego se uvedu aerobne aktivnosti srednjeg intenziteta, vježbanje s vanjskim opterećenjem i pojačano istezanje. Zato je potrebno prvo savjetovati se s liječnikom i izliječiti bolna stanja.

Recenzije

Kroz našu malu fitness zajednicu, stotine odrađenih sati i tisuće minuta truda, naučile smo ono najvažnije – odvojiti vrijeme za sebe. Naši treninzi nisu samo tjelovježba; to su ona 2 ili 3 sata tjedno u kojima punimo baterije, pomičemo vlastite granice i rasterećujemo se od svakodnevice. Uz stručnost, precizna usmjeravanja i nevjerojatnu energiju, svaki program – od dinamičnog step aerobika do opuštajućeg low impacta – prilagođen je našem napretku. S treninga uvijek izlazimo umorne, ali sretne do neba, nasmijane i spremnije za sve svakodnevne izazove!

Malo statistike i razbijanja mitova

Kroz godinu klijentice odrade u prosjeku 80-ak sati treninga (treniraju prosječno 8 mjeseci). To je 4 800 minuta vježbanja. Duga je minuta kad se radi vježba za neki mišić ili skupinu mišića skoro do otkaza. Tijelo to vraća poboljšanom funkcionalnošću i boljim izgledom. Ništa posebno – kroz vrijeme krećemo se ugodno u svome tijelo i bez bolova. Svi oni koji imaju neke bolove u tijelu uzrokovane opetovano istim radnjama ili sedentarnim načinom života znaju da to jest SVE, živjeti u svome tijelu s lakoćom. Pa onda može čovjek i sve ostalo.

Mnogi misle da treba trenirati svaki dan da bi se tijelo adaptiralo na napor, ojačalo mišiće, istopilo višak masti i sl. (I zato ne poduzimaju ni prvi korak.) To nije točno. Valja biti aktivan svaki dan, to da, ali trening snage i izdržljivosti ima svoje principe kao što su dani za odmor i oporavak. Treba trenirati kontinuirano, ali s danima pauze između.

Za trening vrijedi i princip postupnosti – valja vježbati i samo 15 min nekoliko puta tjedno za početak, postupno produživati vrijeme i intenzitet.
Ukratko, potrebna su 2 – 4 treninga tjedno maksimalno 45 – 60 min. No, vi se ne morate brinuti za te stvari. Samo ponesite tenisice i vodu i prepustite meni te kombinacije. Vidimo se!